[...] drążka czy jak to się nazywa do klatki w szerokim uchwycie 4s 10/8/6/4 -Wiosłowanie sztangą 4s 10/8/6/4 -Wiosłowanie na maszynie 4s 10/8/6/4 -Ściąganie uchwytów wyciągu do brzucha 4s 10//8/6/4 Biceps -Uginanie z gryfem łamanym 4s 10/8/6/4 -Uginanie z hantelkami uchwyt młotkowy 4s 10/8/6/4 -Uginanie drążka wyciągu 4s 10/8/6/4 -Uginanie rąk na [...]
[...] tak jadal. Co byscie polecali w takim razie przed i po treningu ? Moj trening wyglada tak: Pon. barki + plecy plecy Podciaganie na drazku nachwytem 4s 10/10/10/10 Linka do brzucha 4s 12/10/8/6 Marty wciag 4s 12/10/8/6 barki wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10/10/10/10 unoszenie ramion w przód (Sztanga) [...]
[...] CZWARTEK : Bieganie 30 minut Worek 30 minut Podciąganie 50 razy PIĄTEK : NOGI Skakanka 500 razy Przysiady 4 x 10-15 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-15 Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12-15 Wspięcia na palce w staniu 4 x 12-15 Brzuch na piłce Uginanie brzucha 4 x 20 Przyciąganie nóg do klatki 4 x 12-15
[...] na około 70-80 a węgle podniosłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem Aktualnie jade na takim rozkładzie i takiej diecie ale boje się że nie dam rady spalić tłuszczu na dole brzucha ( pod pępkiem ) z tym miałem ostatnio problem .. Potrzebuje porady odnośnie mojego makro co byście ujmowali a co dodali żeby był w miare najlepszy efekt. Poniżej [...]
[...] wielką prośbę do doświadczonych kolegów z forum .Proszę o ułożenie diety i planu ćwiczeń tak aby jak najszybciej spalić tłuszcz, a w szczegulnośći z klatki piersiowej i brzucha .Mam 17 lat ,193 cm wzrostu i ważę 84 kg .W domu posiadam ławeczkę z wyciągiem ,gryfy go hantli ,gryf łamany oraz 104 kg obciążenia .Bardzo dużo jeżdżę na rowerze [...]
[...] 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Prosze pomóżcie mi go dokończyć i zmodernizować. Największy problem będzie chyba z plecami i nogami aby kręgosłupa nie obciażać i dlatego prosze o waszą pomoc. Czy ćwiczenia które wybrałem nie będą obciążać kręgosłupa ?. Możecie mi również polecić jakieś ćwiczenia na trening brzucha. Z góry dziękuje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko co organizmowi potrzebne i nic. Stąd też prośba do Was, żebyście mi pomogli wybrać suplementy które mnie odblokują. Chciałbym mieć większą klatkę i widoczne mięśnie brzucha. Przeglądałem juz tyle stron i tematów, że nie wiem co robić szczerze mówiąc. Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: Tak jak pisałem z 2 lata Obwód pasa [...]
[...] bo jak mam robić to i nie bedzie efektów to się załamie ; r Czy jezeli robie A6W to co mam jeść ? nie mam wogle sadełka a ktoś mi tam mówił ,ze skoro brzuch mam płaski :x to mam diete na mase brać a to nie jest tak ,ze miesnie nie bedą widzoczne po utyciu ? są jakieś suple na mięsnie brzucha? Zmieniony przez - diGiel w dniu 2011-02-20 17:02:56
[...] suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane podczas przysiadow czy ciagow. Sporo pytan :)
[...] diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING Stosuje go juz 4 tydzien. FBW: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
Plan treningowy Dzień 1 plecy + triceps Ściąganie drążka do klatki 3serie Ściąganie drążka do karku 2 s Ściąganie do brzucha w siadzie 2 s Prostowniki na przyrządzie z obciążeniem 3 s Szrugsy 3s Prostowanie stojąc ( łokcie przy brzuchu ) na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3 s Prostowanie na wyciągu nad głową. 3 s Dzien 2 Klatka + nogi [...]
[...] z hantlami 3x15 uginanie stojąc ze sztanga 3x20-12 modlitewnik lub uginanie siedząc na lawce 45" 2x15-10 BRZUCH Dzień 2 PLECY podciąganie 4x20-12 przyciaganie v-uchwytu do brzucha 3x20-15 wioslowanie - 3x15-12 sciaganie linki do karku 2x10 TRICEPS francuz 3x15 sciaganie linki na gornym wyciagu 3x12 wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x12-10 [...]
[...] skutków przeciwnych do zamierzanych... Czyli żebym sobie nie zrobił krzywdy albo coś innego w tym rodzaju. Hmm, no nie wiem, zacząć na początku wzmacniać mięśnie pleców i brzucha na siłowni? Żeby zniwelować trochę te moje odstające łopatki i wklęsłą klatkę piersiową, a dopiero później szukać jakiegoś planu treningowego? Czy jak... naprawdę nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] umięśnione ponieważ gram systematycznie w piłkę nożną + rower. Ręka mi w bicepsie urosła z 25 na 29 cm. Plecy również mam już mocniejsze, to samo ma się z barami . Co do brzucha to robię go na drążku + ćwiczenia z ABSów i jakiś tam 6ciopak jest, z tym że brzuch już robiłem wcześniej długo . Zdecydowałem się na zakup białka, aby przybrać [...]
[...] części ciała, nie mam drugiego podbródka itp. Jeżeli wciągnę ten brzuch to wyglądam na normalnie zbudowanego faceta, napewno nie otłuszczonego. Ale niestety jak nie wciągnę brzucha, to opona jest ogromna. Ciekawą sprawą jest też to, że mój brzuch nie jest bardzo miękki tak jak jest u ludzi otyłych i brzuch mi nie zwisa. Jest to poprostu dość [...]
1 Cel- widoczne mięśnie brzucha i żyłka na bicku, myśle że jakieś 70-72 kg 2 Waga-75 kg [ pod koniec masy mialem 83 po odtawieniu krety zeszlo do 80 nastepnie dieta redu przez 3 tyg 75 3 kilo to pewnie woda a to 2 możliwe ze już spaliłem bo obwód bęca zleciał. 3 Wiek-17 4 Obwody : Biceps-39 Łydka-41 Udo -55 klata-101 - 5 Siła: -Wycisk płasko [...]
[...] ciała.Poczytałam trochę na forum,ale tyle tego jest,że potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście [...]
czipsy kiełbasa spala sie masa Redukcja na IF
